Witam zalezy mi zeby zrzucic troche tluszczu, przy jednoczesnym zwiekszeniu sily i ewentualnie suchego miesnia, mam 183 wzrostu i waze okolo 78kg o to moja codzienna dieta: Rano Platki kukurydziane na mleku Drugie sniadanie: serek homogenizowany okolo 15r/100gr bialka Miedzy czasie o roznych porach jajecznica z 3 jajek okolo 25gr bialka Obiad [...]
[...] papkowaty i często nie mogę się wypróżnić do końca co kończy się zużyciem sporej ilości papieru i obowiązkową wizytą pod prysznicem. Co do samego odżywiania, to rzadko jem śniadanie przeważnie posiłki kończą się na obiedzie + kolacji. Nie spożywam dużej ilości owoców(czasami jakiś banan, jabłko), a warzywa tylko na obiad(surówki, ogórki [...]
Witam, Potrzebuję żeby ktoś ocenił (i w miarę możliwości doradził) dietę dla ćwiczącego 5x w tyg faceta ważącego 78 kg/180cm. Zależy mi na masie i redukcji tłuszczu z okolicy brzucha.. Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2400 kcal w tym ok.: WW - 240 Białko - 180 Tłuszcze - 80 ŚNIADANIE - białko +4 łyżki płatków owsianych + orzechy II [...]
zamierzam kupić prolongatum 2300g, carbo bx 6000g, cp 665g, mono vitalmax 300g mialem 3 tyg przerwy -choroba, cwicze od lutego intensywnie, wczesniej 0,5 roku przerwy.. atak zajmuje sie silka juz z 2,3 lata CO DO kreatyny to zawsze bralem mono, 1 raz cos mocniejszego CEL: MASA NIE MUSZA BYC SAME MIESNIE CZYSTE ;D a o to rozpiska: 4x treningowe: [...]
[...] około treningowych tzn.: ryż zamiennie z kaszą i makaronem pełnoziarnistym, kurczak zamiennie z wołowiną i rybami, twaród zamiennie z tuńczykiem/makrelą etc. Drugie śniadanie jem w szkole i rozkładam na dwie pory (koło 10:30 i przed 13:00) Co o tym sądzicie, co wymaga zmian? I jeszcze mam pytanie, jeżeli w dni treningowe spalam więcej [...]
Witam Mam taką sprawę,od niedawna zacząłem chodzić na siłkę,jestem dosyc chudy i chciałbym przytyc,ale nie mam za wiele czasu w ciągu dnia na odpowiednią diete, bo wiem ze zeby przytyc musiał bym góry tego wszystkiego zjadac.Więc chciałem zapytać czy jak bym zjadał dziennie z pięć czekolad to czy by mi to coś pozwoliło przytyć, oczywiscie dochodzi [...]
[...] Hi-Tec (500gr) to nie za krótko? Może lepiej kupic zamiast niej Olimp Kreapure Monoh (600gr) na 6tygodni ? 2) Czy po ok.godzinie od wzięcia rano kreatyny można zjeść na śniadanie płatki z MLEKIEM ?? 3) Czy jest sens jeszcze dokupywać do tego TYLKO 750gr. Olimp Whey Isolate 95, żeby brać tylko jedną porcję 30gr. na noc, przez miesiąc ??? ( [...]
[...] pytanie brzmi co mam jeść na śniadania obiad i kolacje oraz czego nie jeść. Nie szukam specjalnych diet do których musiał bym mieć kucharke tylko tak na chłopski rozum np. śniadanie jogurt naturalny i jabłko, obiad zupka z paczki tzw. kuksu lub gorący kubek, kolacja kromka chleba i plasterek szynki.... mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi. [...]
Cześć mógł by mi ktoś napisać co mam jeść na śniadanie obiad kolacje ??? wiem że robię problemy ale proszę Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 74 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód talii: 90 cm Obwód uda: 55 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.41% Aktywność w ciągu [...]
Witam:) Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety redukcyjnej:) Mam 19 lat ważę 63 kg, 168 cm. Swoja "walke" z kilogramami toczę juz od 2 lat z przerwami i ciągłe gdy chudnę 2-3 kg to po jakimś czasie one wracaja, chodziłam na siłownie na rózne zajecia np abt, tbc a mimo to waga dalej jest ta sama niewiem co robi źle. Moja przykładowa dieta to np: [...]
Siemka chodzi mi o diete low-carb pisałeś kiedys że do zapotrzebowania nalezy dodac od 100 do 150g wegli chciałbym na tej diecie zdobywać beztłuszczowa mase miesniowa i przy okazji powolutku spalac tłuszczyk (choć mam go mało)przedstawie Ci moja diete i prosze Cie abyś mi pomógł ja zmodyfikowac na low-carb oto ona: 8.40 sniadanie puszka [...]
[...] z Hulkiem Hoganem (Wrestler, aktor kojarzycie gościa ) no i mówił coś o przygotowaniach do Wrestlingu i że trzeba dużo ćwiczyć na siłowni i dobrze sie odrzywiać :) No i na śniadanie przygotował sobie 2 surowe jajka w szklance i puszke RedBulla. Wypił jajka i popił Redbullem. Czy to że popijemy jajka redbulem to zwiększy sie wchłanianie tego czy [...]
Witam nurtuje mnie pewne pytanie wykonuje redukcje i ograniczam weglowodany i zastanawiam sie czy jezeli wywale z diety wszelkie ww do 4 posilku po treningowego bede mial zwiekszony katabolizm powiedzmy ze dieta wygladalaby w ten sposob 1.posilek bialko +ewentualnie dla smaku okragły wafel ryzowy 1 szt 2.bialko +ewentualnie dla smaku okragły [...]
[...] 70kg wagi. Na dzień dobry: Whey Fusion 30g 25B, 0WW, 0TL 105kcal Po około 30minutach: Płatki owsiane 100g 12B, 62WW, 6TL 366kcal Rodzynki 50g 1B, 35WW, 0TL 150kcal Drugie śniadanie: Serek wiejski 200g 22B, 4WW, 10TL 200kcal Kefir 0% 400g 12B, 12WW, 0TL 100kcal Banan lub inny owoc Obiados: Ryż biały 100g 7B, 78WW, 0TL 350kcal Pierś bez skóry [...]
Witam , wiem że nie powinienem tego pisać ale nie dam rady , ćwiczę już z roczek ale nadal nie mam masy , której bym chciał mieć ;/ Więc proszę ;C. Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;) Śniadanie to jakieś płatki + kanapki. Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę [...]
Mam problem. Często na śniadanie jem białka z jajek, no właśnie tylko białka a żółtka wyp*****lałem do śmieci. Może jeszcze do czegos by sie przydały, no podobno mają zdrowe tłuszcze. Tylko kiedy można zjeść tłuszcze, no bo napewno nie na kolacje.
Witam :) Chciałbym przedstawić Wam moja dietę i byłbym wdzięczny za ocenę i ewentualne korekty :) wiek-21 waga- 65 kg wzrost-168 cm typ budowy ciała- endomorficzny złożenia diety : 65x24=1560 1560x1,2=1872 ~ 1900 i na tyle starałem sie ułozyć diete nic nie dodaje ani nie odejmuje kalori zobaczymy jak bedzie reagował organizm Białko-2g/kg [...]
[...] Kreatyna mam brać w dni treningowe 30 minut przed treningiem 2 porcje po 6.5g rozmieszane w 250ml wody oraz odrazu po treningu a w dni nie treningowe porcja 15min przed śniadaniem oraz 15 min przed kolacja ? Jak brać to Dextrose powder ? przeczytałem na necie że jest to zbedne. i jak brać tego gainera ? tam pisze 3-4porcje dziennie to ja [...]
[...] Kolacja ( godz. 19-20) 1 lub 2 gotowane jajka (częściej 2) do tego wędzona makrela, czasami też ryba z puszki w sosie pomidorowym, plaster ananasa, pomarańcza, jabłko lub inny owoc + marchew lub sałatka warzywna + sok Czy tak jest ok? Dodam, że między drugim śniadaniem a obiadem zawsze coś przegryzę (jabłko, marchew lub inne warzywa/owoce)
[...] cieszyć się ładną sylwetką której jeszcze nigdy nie miałem ponieważ od dziecka miałem nadwagę. Nie mam czasu na jedzenie posiłków co 3 godz,głównie wygląda to tak że jem śniadanie po szkole obiad I kolacje. Nie jem po godz 19 I pije tylko wode. Co powinienem dodać' lub poprawic aby osiagnac swoj cel? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
